En los últimos años, HYROX ha llegado con fuerza al mundo del fitness como una competencia que combina lo mejor del entrenamiento funcional y la resistencia cardiovascular. Si te apasionan los retos y buscas un desafío completo que ponga a prueba tu fuerza, velocidad, resistencia y mentalidad, esta guía es para ti.
Descubre todo sobre HYROX, cómo prepararte y por qué es un reto ideal para cualquier nivel de atleta.
¿Qué es HYROX?
HYROX nació en 2017 en Hamburgo, Alemania, para responder a una pregunta sencilla: ¿por qué no existe una competencia de fitness con un formato fijo, medible y replicable en todo el mundo?
Sus creadores, Christian Toetzke (especialista en eventos deportivos) y Moritz Fürste (doble campeón olímpico de hockey), querían crear un evento que llenara ese espacio entre las carreras de resistencia y el entrenamiento funcional. Su visión era desarrollar un reto accesible tanto para principiantes como para atletas experimentados, donde todos enfrentaran exactamente el mismo desafío, sin importar la sede o la fecha.
Así nació el formato que define a HYROX: 8 kilómetros de carrera intercalados con 8 estaciones de ejercicios funcionales. Este modelo, idéntico en cada ciudad donde se realiza, permite comparar tiempos y progresos de manera clara y objetiva, creando una verdadera comunidad global de competidores.
Desde su creación, HYROX se ha expandido rápidamente por todo el mundo, ganando popularidad entre atletas de todos los niveles y convirtiéndose en un referente importante en el mundo del fitness competitivo.
¿Cómo son las pruebas de HYROX?
HYROX combina carrera con ejercicios funcionales en un formato siempre igual:
Corres 1 km, completas una estación de ejercicios y repites este ciclo hasta terminar las 8 estaciones. Esto lo convierte en un reto físico muy completo, que exige preparación cardiovascular y fuerza funcional.
Pruebas del formato OPEN
| Prueba OPEN | Distancia / Repeticiones (Peso H/M) |
|---|---|
| 1. Ski Erg | 1000 m |
| 2.
|
4 x 12,5 m (50 m) (152kg / 102kg) |
| 3.
|
4 x 12,5 m (50 m) (103kg / 78kg) |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m |
| 5. Remo | 1000 m |
| 6. Farmers Carry | 200 m (2 x 24kg / 2 x 16kg) |
| 7.
|
100 m (20kg / 10kg) |
| 8. Wall Balls | 100 repeticiones (6kg / 4kg ) |
Cómo entrenar para HYROX
Prepararte para HYROX requiere más que correr o levantar peso. Necesitas desarrollar resistencia híbrida, es decir, mantener el rendimiento durante largos periodos alternando carrera y ejercicios intensos.
Claves de un buen entrenamiento HYROX:
- Carrera funcional: Trabaja tu técnica y resistencia corriendo en bloques de 1 km intercalados con ejercicios.
- Movimientos HYROX: Domina ejercicios como empuje y arrastre de trineo, lunges con peso, wall balls y burpees con desplazamiento.
- Entrenamientos por rondas: Simula el circuito HYROX haciendo rutinas por estaciones.
- Preparación mental: Fortalece tu mente para recuperarte rápido entre esfuerzos y mantener la concentración cuando estés fatigado.
Si eres principiante, existen planes de HYROX para empezar con menor volumen e ir progresando hasta completar el formato oficial.
HYROX es para todos
Uno de los grandes atractivos de HYROX es su accesibilidad para cualquier persona. Hay diferentes categorías que se adaptan al nivel y objetivo de cada atleta:
- Open: formato estándar, ideal para aficionados y nuevos atletas.
- Pro: para deportistas con más experiencia; incluye pesos más altos.
- Doubles (parejas): se compite en parejas, dividiendo las repeticiones.
- Relay (equipos de 4): cada integrante corre 2 km y realiza 2 pruebas del circuito.
Esto hace que la competencia sea accesible para todos, desde atletas élite hasta entusiastas del fitness que buscan un nuevo reto.
Pesos de la categoría PRO
| Prueba PRO | Distancia / Repeticiones (Peso H/M) |
|---|---|
| 1. Ski Erg | 1000m |
| 2. Sled Push | 4 x 12,5 m (50 m) (202kg / 152kg) |
| 3. Sled Pull | 4 x 12,5 m (50 m) (153kg / 103kg) |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m |
| 5. Remo | 1000 m |
| 6. Farmers Carry | 200 m (2 x 32kg / 2 x 24kg) |
| 7. Sandbag Lunges | 100 m (30kg / 20kg) |
| 8. Wall Balls | 100 repeticiones (9kg / 6kg) |
En la categoría Doubles (parejas), cada atleta usa el peso correspondiente a su sexo y categoría (Open o Pro). En parejas mixtas se usa el peso Open masculino para ambos.
En la categoría Relay (equipos de 4), cada miembro corre 2 km y realiza 2 pruebas. Los pesos son los de la categoría Open y en equipos mixtos, cada participante usa el peso de su sexo.
Beneficios del entrenamiento HYROX
✔️ Mejora tu resistencia cardiovascular
✔️ Aumenta tu fuerza funcional y potencia
✔️ Mejora la capacidad de recuperación
✔️ Fortalece disciplina y constancia
✔️ Ayuda a perder grasa y mejorar composición corporal
✔️ Desarrolla fortaleza mental para esfuerzos máximos
✔️ Te mantiene motivado gracias a la competencia
Entrenar con un objetivo claro como HYROX te da propósito, disciplina y un extra de motivación para no rendirte.
Tips para tu primer HYROX
Antes del evento:
- Planea tu entrenamiento con al menos 2-3 meses de anticipación
- Practica el circuito HYROX completo un par de veces antes
- Usa ropa y calzado cómodos y adecuados
- Evita comer o beber en exceso antes de competir; opta por algo ligero y energético
- La semana de la competencia, baja la intensidad de tus entrenamientos y descansa bien
Durante la competencia:
- Gestiona tu ritmo desde el inicio; no te aceleres de más
- Respira y recupérate en cada transición
- Conoce el circuito antes de competir para orientarte sin perder tiempo
-
Mantente mentalmente fuerte, los últimos ejercicios son los más duros
-
Después de la competencia:
- Hidrátate bien al terminar, tu cuerpo lo agradecerá
- Recupérate con una buena comida rica en proteínas y carbohidratos
- Descansa para permitir la recuperación muscular y energética
Equípate para HYROX con Picsil
En HYROX necesitas moverte con libertad, mantenerte seco y rendir al máximo.
En Picsil tenemos ropa técnica diseñada para acompañarte en cada fase de la competencia, tanto en carrera como en los ejercicios.
🔹 Colección Running: prendas ligeras, transpirables y cómodas para los 8 km de carrera.
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Nuestras prendas están hechas para que entrenes y compitas con la comodidad y calidad que mereces.
HYROX: mucho más que una moda
HYROX es una nueva forma de competir, entrenar y mejorar en comunidad.
Ya seas principiante o atleta avanzado, este reto puede convertirse en tu nuevo gran objetivo.
Te compartimos un video que te motivará a dar ese primer paso. ¡Anímate y descubre de lo que eres capaz!
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